Rizikové situácie – Keď príde skúška
Každý človek, ktorý sa rozhodne žiť bez alkoholu, skôr či neskôr zažije situácie, ktoré preveria jeho rozhodnutie.
Nie preto, že robí niečo zle.
Ale preto, že život prináša krásne aj ťažké chvíle.
Práve preto je dobré pripraviť sa na ne skôr, ako prídu.
Ak vieš, čo môže očakávať, nebudeš zaskočený.
A keď nebudeš zaskočený, budeš vedieť lepšie reagovať.
Chuť na alkohol neznamená zlyhanie
Jednou z najväčších obáv býva návrat chuti na alkohol.
Mnohí sa zľaknú a povedia si:
„Tak predsa sa nikdy nevyliečim.“
Nie je to pravda.
Chuť na alkohol ešte neznamená, že si prehral.
Je to len signál.
Rovnako ako hlad znamená, že sa potrebuješ najesť.
Únava znamená, že potrebuješ oddych.
Aj chuť na alkohol ti niečo oznamuje.
Možno si unavený.
Možno si pod veľkým stresom.
Možno sa cítiš osamelo.
Alebo si dlho zanedbával svoje potreby.
Namiesto alkoholu sa zastav a polož si otázku:
„Čo práve teraz skutočne potrebujem?“
Veľakrát zistíš, že nepotrebuješ alkohol.
Potrebuješ oddych.
Rozhovor.
Objatie.
Jedlo.
Alebo obyčajnú prechádzku.
Poznaj svoje spúšťače
Každý človek ich má trochu iné.
Pre niekoho sú to oslavy.
Pre iného hádky.
Niekto bojuje s osamelosťou.
Iný s pracovným stresom.
Niekomu robia problém víkendy.
Inému výplata alebo dovolenka.
Skús si svoje rizikové situácie napísať na papier.
Keď ich poznáš, vieš sa na ne pripraviť.
A pripravený človek zvládne oveľa viac.
Nepreceňuj svoju silu
Po niekoľkých mesiacoch abstinencie môže prísť myšlienka:
„Veď už zvládnem ísť do krčmy len na minerálku.“
Alebo:
„Jedno pivo mi už nemôže ublížiť.“
Práve takéto myšlienky bývajú začiatkom návratu k alkoholu.
Nie preto, že si slabý.
Ale preto, že závislosť je veľmi trpezlivá.
Nesnaž sa ju skúšať.
Najlepším víťazstvom je nedávať jej príležitosť.
Priprav si plán
Predstav si, že ti niekto ponúkne alkohol.
Čo odpovieš?
Kam pôjdeš, ak príde silná chuť?
Komu zavoláš?
Čo urobíš ako prvé?
Ak máš odpovede pripravené dopredu, nebudeš ich hľadať vo chvíli, keď budeš pod tlakom.
To je jedna z najúčinnejších foriem prevencie.
Nikdy nezostávaj s problémom sám
Ak cítiš, že prichádza náročné obdobie, nečakaj, kým bude neskoro.
Rozprávaj sa.
Požiadaj o pomoc.
Spoj sa s ľuďmi, ktorí tvojej ceste rozumejú.
Práve včasný rozhovor dokáže zabrániť rozhodnutiu, ktoré by si neskôr ľutoval.
Úloha na dnes
Napíš si päť situácií, ktoré by mohli byť pre tvoju abstinenciu rizikové.
Ku každej z nich napíš jedno konkrétne riešenie.
Keď príde ťažká chvíľa, nebudeš improvizovať.
Budeš pripravený.
Myšlienka od NikoVida™
Skutočná sila nie je v tom, že nikdy neprídu skúšky. Skutočná sila je vedieť, ako ich zvládnuť bez alkoholu. Každá zvládnutá skúška posilňuje tvoju slobodu.
Alkohol neprichádza len v zlých chvíľach
Veľa ľudí si myslí, že najväčším rizikom sú hádky, stres alebo smútok.
Áno, aj to sú veľmi nebezpečné situácie.
Existuje však ešte jedna skupina chvíľ, na ktorú sa často zabúda.
Sú to krásne okamihy.
Narodeniny.
Svadby.
Silvester.
Dovolenka.
Grilovanie.
Výhra.
Povýšenie v práci.
Stretnutie po rokoch.
Práve vtedy môže zaznieť veta:
„Veď dnes je výnimočný deň. Daj si len jeden pohárik.“
Pamätaj si jednu dôležitú pravdu.
Alkohol nikdy nevyriešil žiadnu oslavu.
Naopak, mnohé oslavy práve alkohol pokazil.
Dnes už vieš, že radosť nepotrebuje alkohol.
Radosť potrebuje ľudí, pokoj a krásne spomienky.
HALT – jednoduché pravidlo
Mnohí terapeuti odporúčajú jednoduché pravidlo, ktoré môže pomôcť predísť rizikovým situáciám.
Predtým, ako urobíš akékoľvek dôležité rozhodnutie, polož si štyri otázky.
Nie som hladný?
Nie som nahnevaný?
Necítim sa osamelý?
Nie som príliš unavený?
Práve tieto štyri stavy často oslabujú našu schopnosť správne sa rozhodovať.
Niekedy stačí najesť sa, oddýchnuť si alebo porozprávať sa s niekým blízkym a chuť na alkohol výrazne zoslabne.
Jedna chyba nemusí znamenať koniec
Ak sa niekedy potkneš, neskrývaj sa.
Neutekaj.
Nevzdávaj sa.
Vyhľadaj pomoc čo najskôr.
Porozprávaj sa s odborníkom alebo človekom, ktorému dôveruješ.
Najväčším problémom nebýva samotná chyba.
Najväčším problémom býva mlčanie.
Čím skôr začneš situáciu riešiť, tým väčšia je šanca, že sa rýchlo vrátiš na správnu cestu.
Mysli vždy o jeden krok dopredu
Keď ideš na oslavu, premysli si dopredu, čo budeš piť.
Keď ideš na dovolenku, naplánuj si program.
Keď vieš, že príde náročný deň, dohodni si stretnutie s človekom, ktorý ťa podporuje.
Pripravenosť nie je strach.
Pripravenosť je múdrosť.
Človek, ktorý myslí dopredu, zvláda náročné situácie oveľa pokojnejšie.
Každá zvládnutá skúška ťa posilní
Možno sa dnes bojíš rizikových situácií.
Je to prirodzené.
Ale zapamätaj si jednu dôležitú vec.
Každá skúška, ktorú zvládneš bez alkoholu, ti dodá väčšiu sebadôveru.
Ukáže ti, že to dokážeš.
Že alkohol už nemusí rozhodovať o tvojom živote.
A práve tieto malé víťazstvá sa časom premenia na pevnú a dlhodobú slobodu.
Úloha na dnes
Napíš si zoznam ľudí, ktorým môžeš zavolať, keď príde náročná chvíľa. Maj ho uložený v mobile aj na papieri. Je lepšie mať plán pripravený vopred, ako ho hľadať v okamihu, keď je najťažšie.
Myšlienka od NikoVida™
Rizikové situácie neprichádzajú preto, aby ťa porazili. Prichádzajú preto, aby ti ukázali, aký silný si sa stal. Každý deň, keď sa rozhodneš pre život bez alkoholu, je ďalším dôkazom tvojej odvahy.
