Jednou z najväčších chýb je myslieť si, že craving prichádza náhodou.
Vo väčšine prípadov má svoj spúšťač.
Niečo, čo ho vyvolá.
Môže to byť miesto.
Človek.
Spomienka.
Vôňa.
Hudba.
Alebo silná emócia.
Keď tieto spúšťače spoznáš, dokážeš sa na ne lepšie pripraviť.
A práve to výrazne zvyšuje šancu na dlhodobú abstinenciu.
V projekte NikoVida™ – Centrum pomoci pri závislostiach sme zo skutočných príbehov ľudí zistili, že craving najčastejšie prichádza v podobných situáciách.
1. Večer po práci
Po celom dni je človek unavený.
Mozog si spomenie na starý zvyk.
„Veď večer som si vždy nalial pohár.“
Nie je to túžba po alkohole.
Je to starý automatický návyk.
2. Cez víkendy
Sobota.
Nedeľa.
Voľný čas.
Grilovačky.
Oslavy.
Futbal.
Práve víkendy bývajú jedným z najčastejších období, keď sa craving objavuje.
Preto je dobré mať víkend dopredu naplánovaný.
3. Stres
Hádka.
Problém v práci.
Finančné starosti.
Únava.
Mozog si spomenie, že kedysi alkohol na chvíľu priniesol pocit úľavy.
V skutočnosti však problémy nikdy nevyriešil.
4. Smútok a samota
Po rozchode.
Po úmrtí blízkeho človeka.
Po konfliktoch.
Alebo jednoducho vtedy, keď má človek pocit, že zostal sám.
Samota patrí medzi najsilnejšie spúšťače cravingu.
5. Veľká radosť
Možno to znie zvláštne.
Ale craving môže prísť aj pri pozitívnych udalostiach.
Narodeniny.
Svadba.
Povýšenie.
Úspech.
Mozog si spomenie:
„Veď takéto chvíle sme vždy oslavovali alkoholom.“
Aj preto je dobré naučiť sa oslavovať život novým spôsobom.
6. Stretnutie so starými kamarátmi
Niektorí priatelia budú tvoju abstinenciu rešpektovať.
Iní budú hovoriť:
„Veď jeden pohár ti neuškodí.“
Práve preto je dôležité vedieť dopredu, ako budeš reagovať.
7. Krčma, obchod alebo vôňa alkoholu
Stačí prejsť okolo známeho podniku.
Vidieť reklamu.
Alebo ucítiť vôňu piva či vína.
Mozog si okamžite vybaví staré spomienky.
To je prirodzené.
Neznamená to, že sa chceš napiť.
Znamená to iba, že mozog si ešte pamätá staré návyky.
8. Hlad, únava a nedostatok spánku
Odborníci upozorňujú, že fyzická únava, hlad alebo dlhodobý nedostatok spánku môžu znižovať schopnosť odolávať pokušeniu.
Aj preto je pravidelný režim taký dôležitý.
Dobrá správa
Spúšťače cravingu sa dajú spoznať.
A keď ich poznáš, môžeš sa na ne pripraviť.
Nie preto, aby si sa bál.
Ale preto, aby ťa neprekvapili.
V NikoVida™ odporúčame každému človeku vytvoriť si vlastný zoznam situácií, v ktorých sa craving objavuje najčastejšie.
Keď ich spoznáš, prestanú mať nad tebou takú silu.
Na záver si zapamätaj jednu myšlienku.
Craving neprichádza bez príčiny. Keď spoznáš svoje spúšťače, získaš nad nimi veľkú výhodu. A práve poznanie býva jednou z najsilnejších zbraní na ceste k dlhodobej abstinencii.
