Keď človek prestane piť, nestačí iba odstrániť alkohol zo svojho života. Vznikne prázdny priestor, ktorý je potrebné zaplniť niečím novým a dobrým. Ak zostane prázdny, staré návyky sa môžu veľmi ľahko vrátiť.
Práve preto sú nové návyky jedným z najdôležitejších pilierov dlhodobej abstinencie.
Nejde o to, aby si zo dňa na deň zmenil celý svoj život. Takéto veľké predsavzatia často nevydržia. Skutočná zmena vzniká z malých krokov, ktoré opakuješ každý deň.
Každý deň rozhoduje
Život sa nemení jedným veľkým rozhodnutím. Mení sa stovkami malých rozhodnutí.
Rozhodneš sa vstať o pár minút skôr.
Rozhodneš sa ísť na krátku prechádzku.
Rozhodneš sa napiť vody namiesto alkoholu.
Rozhodneš sa zavolať blízkemu človeku.
Rozhodneš sa ísť spať včas.
Tieto drobné rozhodnutia sa časom spoja a vytvoria úplne nový spôsob života.
Staré návyky nahraď novými
Nestačí povedať: „Nebudem piť.“
Polož si otázku: „Čo budem robiť namiesto toho?“
Ak si po práci chodieval do krčmy, choď na prechádzku, do posilňovne alebo domov za rodinou.
Ak si večer pil pri televízii, priprav si čaj, ovocie alebo si prečítaj pár strán dobrej knihy.
Ak si pil zo stresu, nauč sa stres riešiť zdravším spôsobom – rozhovorom, pohybom alebo oddychom.
Nový návyk nemusí byť veľký. Musí byť pravidelný.
Nečakaj na motiváciu
Veľa ľudí si povie:
„Začnem, keď budem mať chuť.“
Pravda je opačná.
Najprv príde čin.
Až potom motivácia.
Aj keď sa ti nechce, urob prvý krok. Často zistíš, že to najťažšie bolo iba začať.
Ranné a večerné rituály
Deň je pokojnejší, keď má svoj rytmus.
Skús si vytvoriť jednoduché ranné návyky:
napi sa pohára vody,
otvor okno a zhlboka sa nadýchni,
poďakuj za nový deň,
naplánuj si tri najdôležitejšie úlohy.
Večer si nájdi pár minút na zhodnotenie dňa.
Spýtaj sa sám seba:
Čo sa mi dnes podarilo?
Za čo som vďačný?
Čo môžem zajtra urobiť lepšie?
Takéto jednoduché otázky postupne menia spôsob myslenia.
Jeden návyk za druhým
Nesnaž sa zmeniť všetko naraz.
Vyber si jeden nový návyk.
Keď sa stane prirodzenou súčasťou tvojho života, pridaj ďalší.
Takto vznikajú trvalé zmeny.
Nezľakni sa, ak niečo nevyjde
Každému sa občas stane, že vynechá deň alebo sa mu nepodarí dodržať plán.
To neznamená, že všetko pokazil.
Jeden slabší deň nezruší všetku tvoju doterajšiu snahu.
Najdôležitejšie je pokračovať hneď na druhý deň.
Nevzdávaj sa kvôli jednej chybe.
Nový život sa tvorí každý deň
Po čase si možno ani neuvedomíš, koľko vecí sa zmenilo.
Budeš pokojnejší.
Silnejší.
Spoľahlivejší.
Budeš mať viac energie.
A jedného dňa si uvedomíš, že to, čo bolo kedysi veľkým bojom, sa stalo prirodzenou súčasťou tvojho života.
To je sila dobrých návykov.
Úloha na dnes
Vyber si jeden nový návyk, ktorý začneš robiť už dnes. Nemusí byť veľký. Dôležité je, aby si ho zopakoval aj zajtra a pozajtra.
Myšlienka od NikoVida™
Tvoj život nezmení jedno veľké rozhodnutie. Zmenia ho malé dobré návyky, ktoré si vyberieš opakovať každý deň.
Daj svojmu dňu nový poriadok
Počas aktívneho pitia sa život často prispôsobuje alkoholu. Deň sa začína únavou, pokračuje hľadaním príležitosti napiť sa a končí ďalším sklamaním. Takýto kolobeh sa môže opakovať celé mesiace alebo roky.
Keď sa rozhodneš žiť bez alkoholu, je dôležité vytvoriť si nový rytmus.
Nemusí byť dokonalý.
Musí byť tvoj.
Skús vstávať približne v rovnakom čase, pravidelne jesť, zaradiť pohyb, nájsť si čas na oddych a večer ísť spať bez zbytočného ponocovania.
Pravidelnosť prináša pokoj. A pokoj pomáha udržať abstinenciu.
Nauč sa povedať „nie“
Nový návyk nie je len to, čo začneš robiť.
Je to aj to, čo prestaneš robiť.
Možno príde pozvanie na oslavu.
Možno zazvoní telefón od starých kamarátov.
Možno bude niekto hovoriť: „Veď jedno pivo ti neuškodí.“
Pamätaj, že nemusíš nikomu vysvetľovať svoje rozhodnutie.
Jednoduché a slušné „Nie, ďakujem.“ úplne stačí.
Chrániš tým seba aj svoju budúcnosť.
Odmeň sa za svoju snahu
Počas pitia si mozog zvykol dostávať rýchlu odmenu.
Teraz sa učí fungovať inak.
Preto je dobré dopriať si malé zdravé odmeny.
Môže to byť obľúbená káva, dobrá kniha, výlet, kino, športové vybavenie alebo deň strávený s rodinou.
Odmena nie je rozmaznávanie.
Je to pripomenutie, že život bez alkoholu prináša skutočné radosti.
Buď trpezlivý
Niektoré návyky si osvojíš za pár týždňov.
Iné budú potrebovať mesiace.
To je úplne prirodzené.
Nehodnoť svoj pokrok podľa jedného dňa.
Pozri sa na seba o pol roka.
Potom o rok.
Pravdepodobne uvidíš človeka, ktorého by si dnes ani nespoznal.
Každý deň je nová tehlička
Predstav si, že staviaš dom.
Jeden deň položíš jednu tehlu.
Na druhý deň ďalšiu.
Spočiatku sa zdá, že sa nič nemení.
Po čase však stojí pevný dom.
Presne tak vzniká aj nový život.
Nie jedným veľkým činom.
Ale tisíckami malých správnych rozhodnutí.
Myšlienka od NikoVida™
Dobré návyky sú tichí pomocníci. Každý deň urobia za teba malý krok a po roku zistíš, že ťa doviedli oveľa ďalej, než si si dokázal predstaviť.
