Ak existuje jedna vec, ktorú si z tejto kapitoly potrebuješ zapamätať, je to táto:
Craving nie je tvoj nepriateľ.
Je to prirodzená súčasť uzdravovania.
Počas rokov závislosti sa tvoj mozog naučil spájať alkohol s úľavou, odmenou alebo únikom od bolesti.
Počas abstinencie sa tieto spojenia postupne oslabujú.
Práve preto sa môže občas objaviť silná túžba po alkohole.
To však neznamená, že si zlyhal.
Neznamená to, že liečba nefunguje.
A už vôbec to neznamená, že sa musíš napiť.
Počas tejto kapitoly sme si ukázali, že craving má svoje spúšťače.
Môže prísť pri strese.
Po hádke.
Počas samoty.
Pri oslave.
Po náročnom dni.
Alebo jednoducho preto, že si mozog spomenie na starý zvyk.
Najdôležitejšie však je vedieť, že každý craving raz pominie.
Tak ako prichádza vlna na mori, príde aj jej ústup.
A práve počas týchto niekoľkých minút sa rozhoduje o veľmi veľa.
Nie o celom tvojom živote.
Ale o dnešnom dni.
A dnešný deň vytvára tvoju budúcnosť.
Pamätaj si najdôležitejšie myšlienky tejto kapitoly.
1. Craving je prirodzený jav počas uzdravovania zo závislosti.
2. Craving nie je relaps ani recidíva. Je to iba silná túžba po alkohole, ktorá časom pominie.
3. Každý zvládnutý craving oslabuje staré návyky a posilňuje tvoju abstinenciu.
4. Poznaj svoje spúšťače a priprav sa na ne.
5. Počas cravingu neostávaj sám. Vyhľadaj podporu rodiny, priateľov, odborníkov alebo komunity NikoDei.
6. Ak sú cravingy veľmi časté alebo intenzívne, poraď sa s psychiatrom alebo psychológom. Odborná pomoc je prejavom zodpovednosti, nie slabosti.
7. Neurob počas cravingu rozhodnutie, ktoré by zničilo všetko, čo si doteraz vybudoval.
V projekte NikoVida™ – Centrum pomoci pri závislostiach sme mali možnosť spoznať mnoho ľudí, ktorí si na začiatku mysleli, že craving nikdy nezvládnu.
Dnes abstinujú mesiace.
Roky.
Niektorí aj desaťročia.
Nie preto, že by boli silnejší ako ty.
Ale preto, že vždy, keď prišla silná túžba po alkohole, rozhodli sa vydržať ešte niekoľko minút.
A potom ďalších niekoľko minút.
A práve z týchto malých víťazstiev vznikli veľké životné príbehy.
Nezabúdaj.
Alkohol ti môže ponúknuť iba krátku úľavu.
Abstinencia ti môže priniesť nový život.
Rodinu.
Zdravie.
Dôveru.
Pokojný spánok.
Úctu k sebe samému.
A budúcnosť, o ktorej si možno kedysi prestal snívať.
—
Pokračovanie
V nasledujúcej kapitole sa budeme venovať téme, ktorá rozhoduje o úspechu dlhodobej abstinencie.
Relaps a recidíva.
Dozvieš sa:
– aký je medzi nimi rozdiel,
– prečo relaps nemusí znamenať koniec,
– ako rozpoznať prvé varovné signály,
– čo urobiť, ak sa pošmykneš,
– a prečo sa netreba hanbiť znovu požiadať o pomoc.
Myšlienka na záver
Craving trvá minúty. Rozhodnutie zostať abstinentom môže zmeniť celý zvyšok tvojho života. Nikdy nevzdávaj svoju budúcnosť kvôli chvíľkovej túžbe. Tvoje najkrajšie dni môžu byť ešte len pred tebou.
