Keď človek prestane piť, nezačne sa uzdravovať iba jeho telo. Postupne sa uzdravuje aj myseľ, emócie a celý organizmus. Jedným z najlepších pomocníkov na tejto ceste je pohyb.
Nemusíš sa stať vrcholovým športovcom.
Nemusíš behať maratóny ani tráviť hodiny vo fitnescentre.
Stačí, že sa začneš hýbať.
Každý krok, každá prechádzka a každý pohyb je investíciou do tvojho nového života.
Prečo je šport po abstinencii taký dôležitý?
Po dlhodobom pití alkoholu je telo oslabené. Svaly strácajú silu, kondícia klesá a mozog si zvykol získavať pocit odmeny z alkoholu.
Pohyb pomáha tento proces postupne obrátiť.
Počas športu telo prirodzene vytvára látky, ktoré prinášajú lepšiu náladu, pokoj a pocit spokojnosti. Mnohí abstinujúci hovoria, že po prechádzke alebo cvičení sa cítia lepšie ako po hodinách premýšľania doma.
Začni pomaly
Najväčšou chybou býva snaha dohnať všetko naraz.
Prvý deň hodina behu.
Druhý deň posilňovňa.
Tretí deň človeka bolí celé telo a prestane úplne.
Takto šport nemá vyzerať.
Začni desaťminútovou prechádzkou.
Potom pätnásť.
Potom dvadsať.
O niekoľko týždňov zistíš, že sa pohybuješ prirodzene a s radosťou.
Nájdi šport, ktorý ťa baví
Nie každého baví behať.
A je to úplne v poriadku.
Možno budeš milovať turistiku.
Možno bicykel.
Možno plávanie.
Možno posilňovanie.
Možno tanec.
Dôležité nie je, čo robíš.
Dôležité je, že sa pravidelne hýbeš.
Pohyb pomáha zvládať craving
Sú dni, keď príde silná chuť na alkohol.
Vtedy neostaň sedieť doma.
Obuj si tenisky.
Choď na prechádzku.
Vyjdi do lesa.
Sadni na bicykel.
Aj dvadsať minút pohybu často dokáže zmierniť napätie a pomôcť prekonať najťažšie chvíle.
Nešportuj kvôli ostatným
Nezáleží na tom, koľko zdvihneš kilogramov.
Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíš.
Šport nie je súťaž.
Je to dar, ktorý dávaš svojmu telu.
Každý krok je dôkazom, že si sa rozhodol starať o seba.
Šport spája ľudí
Veľa nových priateľstiev vzniká práve pri pohybe.
Turistické skupiny.
Cyklisti.
Bežci.
Plavci.
Spoločné športovanie prináša nielen zdravie, ale aj nové kontakty a pozitívne prostredie, ktoré podporuje abstinenciu.
Tvoje telo sa ti poďakuje
Možno si dnes myslíš, že už je neskoro.
Nie je.
Ľudské telo má obdivuhodnú schopnosť regenerácie.
Po niekoľkých mesiacoch pravidelného pohybu môžeš cítiť viac energie, lepšie dýchať, kvalitnejšie spať a zvládať stres pokojnejšie.
Každý tréning je odkazom, ktorý hovoríš svojmu telu:
„Záleží mi na tebe.“
Úloha na dnes
Vyber si pohyb, ktorý zvládneš už dnes. Nemusí trvať dlho. Dôležité je urobiť prvý krok a zajtra ho zopakovať.
Myšlienka od NikoVida™
Každý krok, ktorý urobíš pre svoje zdravie, ťa vzďaľuje od starého života a približuje k životu, na ktorý môžeš byť hrdý.
Šport nie je trest. Je to odmena.
Mnohí ľudia majú pocit, že cvičenie je povinnosť.
Že musia trpieť, potiť sa a prekonávať sa každý deň.
V skutočnosti je šport jedným z najkrajších spôsobov, ako poďakovať svojmu telu za to, že dostalo druhú šancu.
Roky možno muselo znášať alkohol, nedostatok spánku, zlú stravu a veľký stres.
Dnes mu môžeš vrátiť starostlivosť.
Nie preto, že musíš.
Ale preto, že môžeš.
Neporovnávaj sa s nikým
Možno uvidíš človeka, ktorý zabehne desať kilometrov.
Iný zdvihne veľké činky.
Ďalší prejde na bicykli sto kilometrov.
To nie je tvoj cieľ.
Tvojím cieľom je byť dnes silnejší ako včera.
Aj krátka prechádzka je úspech, ak si v minulosti namiesto nej siahol po alkohole.
Pohyb pomáha aj tvojej psychike
Po abstinencii sa môžu objaviť dni, keď budeš cítiť napätie, smútok alebo prázdnotu.
Namiesto toho, aby si zostal doma so svojimi myšlienkami, skús sa pohnúť.
Často stačí dvadsať alebo tridsať minút chôdze a hlava sa začne upokojovať.
Problémy síce nezmiznú, ale budeš mať viac síl ich riešiť.
Nájdi si športového partnera
Mnoho ľudí vydrží pri pohybe dlhšie, keď na to nie sú sami.
Pozvi kamaráta na turistiku.
Choď s partnerom na bicykel.
Zober deti na futbal alebo do lesa.
Spoločné zážitky posilňujú nielen telo, ale aj vzťahy.
A práve kvalitné vzťahy sú jednou z najväčších opôr dlhodobej abstinencie.
Počúvaj svoje telo
Nie každý deň budeš mať rovnakú energiu.
Ak si unavený, dopraj si oddych.
Ak cítiš bolesť, neignoruj ju.
Šport nemá ničiť tvoje telo.
Má ho posilňovať.
Najväčšie výsledky neprináša extrémne cvičenie, ale pravidelnosť.
Každý krok má význam
Možno si dnes povieš, že jedna prechádzka nič nezmení.
Ale ani jeden pohár alkoholu z človeka neurobil závislého.
Rozhodujú stovky opakovaní.
Rovnako je to aj s pohybom.
Každý deň, keď sa rozhodneš urobiť niečo pre svoje zdravie, buduješ pevnejšie telo, pokojnejšiu myseľ a silnejšiu budúcnosť.
