Keď príde craving, človek je často pod veľkým psychickým tlakom.
Práve vtedy robíme rozhodnutia, ktoré môžu ovplyvniť celé nasledujúce mesiace.
Preto je dobré vedieť nielen to, čo robiť, ale aj čomu sa počas cravingu vyhnúť.
V projekte NikoVida™ – Centrum pomoci pri závislostiach sme zo skutočných príbehov ľudí zistili, že niektoré chyby sa opakujú veľmi často.
A práve z nich sa môžeš poučiť.
1. Nehovor si: „Dám si iba jeden.“
Toto je jedna z najčastejších myšlienok, ktoré craving prináša.
„Veď jeden pohár mi neublíži.“
Pri závislosti však nejde o jeden pohár.
Ide o ochorenie, pri ktorom sa po prvom pohári veľmi často spustí starý mechanizmus pitia.
Práve preto odborníci odporúčajú úplnú abstinenciu.
2. Nezostávaj sám
Samota je jedným z najväčších spojencov cravingu.
Keď zostaneš sám so svojimi myšlienkami, môžu naberať na sile.
Ak je to možné, zavolaj niekomu.
Choď medzi ľudí.
Vyhľadaj podporu.
Nemusíš všetko zvládať sám.
3. Nechoď na rizikové miesta
Nevstupuj do krčmy.
Nezastavuj sa pri regáloch s alkoholom.
Nevystavuj sa zbytočnému pokušeniu.
Nie je to slabosť.
Je to múdre rozhodnutie.
4. Nehladuj a nevyčerpávaj sa
Hlad.
Smäd.
Únava.
Nevyspatosť.
To všetko môže craving zosilniť.
Staraj sa o svoje telo.
Pravidelne jedz.
Pi dostatok vody.
Oddychuj.
Aj tieto zdanlivo malé veci majú veľký význam.
5. Neobviňuj sa
Mnohí ľudia sa zľaknú už samotného cravingu.
Začnú si hovoriť:
„Som slabý.“
„Nikdy to nezvládnem.“
Nie.
Craving nie je dôkaz slabosti.
Je to prirodzená súčasť uzdravovania.
Neobviňuj sa za pocity, ktoré nedokážeš ovplyvniť.
Sústreď sa na svoje rozhodnutia.
Tie ovplyvniť dokážeš.
6. Nerob dôležité rozhodnutia
Počas silného cravingu sa nesnaž riešiť vážne konflikty.
Neukončuj vzťahy.
Nedávaj výpoveď.
Nerob impulzívne rozhodnutia.
Najprv nechaj craving odznieť.
Až potom premýšľaj.
7. Nehanbi sa požiadať o pomoc
Najväčšou chybou býva ticho.
Čím skôr o cravingu niekomu povieš, tým ľahšie sa zvládne.
Psychológ.
Psychiater.
Terapeut.
Rodina.
Priateľ.
Komunita NikoDei.
Každá podaná ruka môže mať v tej chvíli obrovský význam.
Pamätaj si jednu veľmi dôležitú pravdu.
Craving je dočasný. Rozhodnutia, ktoré počas neho urobíš, môžu ovplyvniť celý tvoj život.
Preto nikdy nekonaj impulzívne.
Daj si čas.
Nadýchni sa.
Požiadaj o pomoc.
A vydrž.
V NikoVida™ veríme, že väčšina cravingov sa dá zvládnuť, keď človek pozná svoje riziká, pripraví sa na ne a vie, že na svoju cestu nemusí byť sám.
Na záver si zapamätaj jednu myšlienku.
Najväčším víťazstvom počas cravingu nie je bojovať. Najväčším víťazstvom je neurobiť rozhodnutie, ktoré by zničilo všetko, čo si doteraz vybudoval.
