Spánok – Základ tvojej regenerácie
Keď človek prestane piť alkohol, jednou z prvých vecí, ktoré si všimne, býva zmena spánku. Niektorí spia len pár hodín, iní sa často budia alebo majú veľmi živé sny.
Ak sa to deje aj tebe, nemusíš sa zľaknúť.
Je to bežná súčasť uzdravovania.
Tvoje telo aj mozog sa po rokoch učia znovu odpočívať prirodzeným spôsobom.
Alkohol kvalitný spánok neprináša
Mnohí ľudia si myslia, že alkohol pomáha zaspať.
V skutočnosti je to len klamlivý pocit.
Áno, človek môže zaspať rýchlejšie, ale spánok býva plytký, prerušovaný a telo sa počas neho nedokáže poriadne zregenerovať.
Po abstinencii môže chvíľu trvať, kým sa spánok upraví.
Buď trpezlivý.
Každý týždeň bez alkoholu dáva tvojmu organizmu šancu obnoviť prirodzený rytmus.
Vytvor si večerný pokoj
Aspoň hodinu pred spaním skús spomaliť.
Odlož mobil.
Vypni televízor.
Stlm svetlá.
Daj si teplý čaj bez kofeínu, prečítaj pár strán knihy alebo si sadni na chvíľu do ticha.
Mozog potrebuje signál, že deň sa končí.
Choď spať približne v rovnakom čase
Telo má rado pravidelnosť.
Ak chodíš spať každý deň približne v rovnakom čase, postupne si vytvoríš zdravý rytmus.
Aj počas víkendov sa snaž výrazne neposúvať čas zaspávania.
Malé návyky robia veľké zmeny.
Nezúfaj po jednej zlej noci
Každý človek občas zle spí.
To neznamená, že sa vraciaš späť.
Ak jednu noc prespíš len pár hodín, ďalší deň pokračuj vo svojom režime.
Nesnaž sa všetko dohnať.
Telo si postupne nájde svoju rovnováhu.
Spánok lieči viac, než si myslíš
Počas spánku sa regeneruje mozog, svaly aj nervový systém.
Telo si oddýchne.
Myseľ sa upokojí.
Emócie sa spracujú.
Aj preto sa po dobrej noci často cítime pokojnejší a silnejší.
Kvalitný spánok nie je luxus.
Je jedným zo základných pilierov nového života.
Každé ráno je nový začiatok
Keď sa ráno zobudíš triezvy, uvedom si, aký veľký dar si si dal.
Možno sa cítiš unavený.
Možno ešte nie si plný energie.
Ale zobudil si sa bez výčitiek, bez opice a bez strachu z toho, čo sa stalo včera.
To je víťazstvo, ktoré stojí za všetku námahu.
Úloha na dnes
Dnes večer si vytvor jednoduchý rituál pred spaním. Aspoň 30 minút pred tým, ako si ľahneš do postele, odlož mobil a dopraj si chvíľu pokoja.
Myšlienka od NikoVida™
Každá pokojná noc bez alkoholu je tichým dôkazom, že tvoje telo aj myseľ dostali šancu začať nový život. Dopraj im odpočinok, ktorý si zaslúžia.
Nebojuj so spánkom
Čím viac sa človek snaží silou-mocou zaspať, tým viac sa spánok vzďaľuje.
Ak nemôžeš zaspať, nesleduj každú minútu na hodinách a nerozmýšľaj: „Zajtra budem úplne unavený.“
Pokús sa uvoľniť.
Zhlboka dýchaj.
Pripomeň si, že aj oddych v tichu pomáha telu regenerovať.
Spánok často príde práve vtedy, keď naň prestaneme tlačiť.
Večer nerieš veľké problémy
Mnohí ľudia si ľahnú do postele a začnú premýšľať nad financiami, prácou, vzťahmi alebo minulosťou.
Mozog sa namiesto oddychu pripravuje na boj.
Ak ťa trápi nejaký problém, zapíš si ho na papier a povedz si:
„Zajtra sa k tomu vrátim. Teraz je čas oddýchnuť si.“
Nie všetko musí byť vyriešené ešte dnes.
Spálňa patrí odpočinku
Skús si vytvoriť prostredie, v ktorom sa budeš cítiť pokojne.
Vyvetraj miestnosť.
Zatemni okná.
Udržuj poriadok.
Aj malé zmeny môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Tvoje telo si postupne spojí toto miesto s pokojom a oddychom.
Každé ráno začni s vďačnosťou
Keď otvoríš oči, nemusíš hneď siahať po mobile.
Na chvíľu sa zastav.
Poďakuj za nový deň.
Za to, že si sa zobudil triezvy.
Za príležitosť pokračovať.
Takýto jednoduchý zvyk dokáže postupne meniť pohľad na život.
Spánok je tvoj spojenec
Počas rokov závislosti telo často nemalo možnosť skutočne oddychovať.
Teraz mu tú možnosť dávaš.
Možno výsledky neuvidíš po týždni.
Ale o niekoľko mesiacov si uvedomíš, že vstávaš oddýchnutejší, máš viac energie, lepšiu náladu a zvládaš stres pokojnejšie.
To všetko je súčasť uzdravovania.
A každý pokojný večer je ďalším krokom k novému životu.
