Samoliečba – čo môže pomôcť a kde sú jej hranice
Keď si človek prvýkrát prizná, že má problém s alkoholom, veľmi často si povie:
„Skúsim to zvládnuť sám.“
Je to prirodzená myšlienka.
Nikto nechce hneď nastupovať na liečenie.
Nikto nechce hovoriť o svojom probléme cudzím ľuďom.
Nikto nechce priznať, že potrebuje pomoc.
Mnohí preto začnú hľadať riešenia sami.
Vylejú všetok alkohol z domu.
Povedia si, že od zajtra už nikdy nevypijú ani kvapku.
Začnú športovať.
Čítajú knihy.
Pozerajú motivačné videá.
Snažia sa zamestnať svoju myseľ.
Niektorým sa to naozaj podarí.
Najmä vtedy, ak závislosť ešte nie je hlboko rozvinutá, majú silnú podporu rodiny a netrpia vážnymi abstinenčnými príznakmi.
To však neznamená, že samoliečba je vhodná pre každého.
Práve tu je potrebná veľká úprimnosť.
Ak človek pije dlhé roky každý deň, ak sa po vysadení alkoholu objavujú silné trasenie rúk, potenie, búšenie srdca, vysoký krvný tlak, halucinácie alebo záchvaty, pokúšať sa prestať úplne bez odbornej pomoci môže byť nebezpečné.
V niektorých prípadoch môže byť dokonca život ohrozujúce.
Preto nikdy nepodceňuj svoj zdravotný stav.
Ak si nie si istý, poraď sa s lekárom.
Nie je to prejav slabosti.
Je to prejav zodpovednosti.
Samoliečba nie je iba o tom, že prestaneš piť
Veľa ľudí si myslí, že samoliečba znamená jednoducho odložiť alkohol.
To je iba prvý krok.
Skutočná zmena je oveľa hlbšia.
Ak človek prestane piť, ale nezmení nič iné, veľmi často sa po čase vráti tam, kde bol.
Prečo?
Pretože alkohol bol často iba spôsobom, ako zvládať život.
Ak sa nezmení spôsob zvládania stresu, konfliktov, samoty alebo smútku, mozog bude opäť hľadať staré riešenie.
Preto samoliečba znamená meniť celý život.
Nie iba odstrániť alkohol.
Čo môže pomôcť?
Ak sa rozhodneš začať sám, vytvor si nové pravidlá.
Pravidelný režim.
Pravidelné jedlo.
Dostatok vody.
Pohyb.
Kvalitný spánok.
Čítanie.
Hudba.
Prechádzky.
Rozhovory s ľuďmi, ktorým dôveruješ.
Každá zdravá činnosť pomáha mozgu vytvárať nové návyky.
Nečakaj, že všetko pôjde dokonale.
Niektoré dni budú ľahšie.
Iné veľmi náročné.
To je prirodzené.
Vyhýbaj sa rizikovým situáciám
Prvé týždne abstinencie nie sú vhodným obdobím na skúšanie vlastnej pevnej vôle.
Nemusíš dokazovať, že vydržíš sedieť v krčme.
Nemusíš ísť na oslavu, kde všetci pijú.
Nemusíš zostať v prostredí, ktoré ťa roky spájalo s alkoholom.
Naopak.
Je múdre chrániť sa.
Tak ako človek po operácii nezačne hneď behať maratón, ani človek na začiatku abstinencie nemusí skúšať svoje hranice.
Daj si čas.
Silu budeš budovať postupne.
Najväčšou chybou je myslieť si, že pomoc nepotrebuješ
Veľmi veľa relapsov vzniká práve preto, že človek si po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch povie:
„Už som v poriadku.“
Prestane na sebe pracovať.
Prestane sa rozprávať.
Prestane čítať.
Prestane vyhľadávať podporu.
A pomaly sa vracia k starým návykom.
Abstinencia nie je cieľ.
Je to nový spôsob života.
Aj po rokoch je dobré na sebe pracovať.
Rozvíjať sa.
Učiť sa.
Budovať vzťahy.
Starať sa o svoje zdravie.
Samoliečba neznamená samotu
Aj keď sa rozhodneš začať bez liečenia, neznamená to, že musíš zostať úplne sám.
Naopak.
Podpora je jednou z najdôležitejších vecí na celej ceste.
Rozprávaj sa s partnerom.
S rodinou.
S priateľom, ktorému dôveruješ.
Ak cítiš, že situáciu prestávaš zvládať, vyhľadaj odbornú pomoc.
Nie preto, že si prehral.
Ale preto, že chceš vyhrať.
Buď k sebe úprimný
Najdôležitejšou vlastnosťou úspešnej samoliečby je úprimnosť.
Nepýtaj sa:
„Čo si pomyslia ostatní?“
Pýtaj sa:
„Naozaj to zvládam?“
Ak je odpoveď áno, pokračuj.
Ak cítiš, že sa trápiš, že sa chuť na alkohol zhoršuje alebo že sa opakovane vraciaš k pitiu, je čas urobiť ďalší krok.
Psychológ.
Psychiater.
Ambulantná liečba.
Ústavná liečba.
Každá z týchto možností existuje preto, aby pomohla.
Nie preto, aby človeka odsudzovala.
Počas celej tejto cesty nemusíš byť sám.
Program NikoVida™ ti pomôže pochopiť jednotlivé etapy abstinencie a pripraví ťa na situácie, ktoré môžu prísť.
Keď budeš potrebovať radu alebo povzbudenie, môžeš sa obrátiť na NikoLux.
A komunita NikoDei ti pripomenie, že aj ľudia, ktorí dnes žijú dlhé roky bez alkoholu, kedysi stáli presne tam, kde stojíš dnes.
Pamätaj na jednu dôležitú myšlienku.
Samoliečba môže byť začiatkom novej cesty. Nie je však skúškou tvojej hodnoty ani odvahy.
Ak zistíš, že potrebuješ pomoc, prijmi ju.
Nie preto, že si slabý.
Ale preto, že tvoj život, tvoje zdravie, tvoja rodina a tvoja budúcnosť majú oveľa väčšiu hodnotu ako hrdosť, ktorá by ti bránila podať ruku tým, ktorí ti chcú pomôcť.
Neporovnávaj sa s ostatnými.
Jednou z najväčších chýb pri samoliečbe je porovnávanie sa s inými ľuďmi.
Možno poznáš človeka, ktorý jedného dňa prestal piť a už sa alkoholu nikdy nedotkol.
Možno poznáš niekoho, kto nikdy nebol na liečení a abstinuje už desať rokov.
Na druhej strane možno poznáš človeka, ktorý absolvoval liečenie niekoľkokrát a napriek tomu sa opäť vrátil k alkoholu.
Každý z týchto príbehov je skutočný.
Každý človek je však iný.
Rozdiel je v dĺžke závislosti.
V zdravotnom stave.
V psychike.
V podpore rodiny.
Vo finančnej situácii.
Vo vzťahoch.
Aj v tom, aké ťažké životné udalosti prežil.
Preto sa nikdy neporovnávaj.
To, že niekto zvládol abstinenciu doma, ešte neznamená, že rovnaká cesta bude správna aj pre teba.
A naopak.
Ak potrebuješ odbornú pomoc, neznamená to, že si slabší.
Znamená to iba, že tvoja cesta bude vyzerať inak.
Telo aj mozog potrebujú čas
Veľa ľudí očakáva, že po niekoľkých dňoch bez alkoholu sa budú cítiť výborne.
Niekedy sa to stane.
Často však prichádza pravý opak.
Prvé dni môžu byť plné nepokoja.
Horšieho spánku.
Únavy.
Podráždenosti.
Výkyvov nálad.
Silnej chuti na alkohol.
Niektorých ľudí prekvapí, že sa necítia šťastní, aj keď prestali piť.
Je to prirodzené.
Mozog sa roky učil fungovať s alkoholom.
Teraz sa učí fungovať bez neho.
Potrebuje čas.
Niekoľko týždňov.
Niekoľko mesiacov.
Niekedy aj dlhšie.
Buď preto k sebe trpezlivý.
Nehodnoť svoj pokrok podľa jedného dňa.
Pozeraj sa na celé mesiace.
Až vtedy uvidíš, akú veľkú cestu si prešiel.
Ak sa objaví relaps, nie je všetko stratené
Jednou z najväčších obáv pri samoliečbe je návrat k alkoholu.
Mnohí ľudia si myslia:
„Ak sa raz napijem, všetko sa skončilo.“
Nie je to pravda.
Relaps nie je úspech.
Ale nemusí byť ani koniec.
Môže byť veľmi bolestivou skúsenosťou.
Zároveň však môže byť aj dôležitým varovaním.
Ukáže ti, kde bola slabina.
Možno si zostal príliš dlho sám.
Možno si prestal pracovať na sebe.
Možno si podcenil stres.
Možno si si myslel, že už alkohol zvládaš.
Namiesto výčitiek sa preto pýtaj:
„Čo ma táto situácia naučila?“
A urob ďalší krok.
Ak sa relaps opakuje alebo máš pocit, že situáciu nezvládaš, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc.
Nie preto, že si prehral.
Ale preto, že si sa rozhodol nevzdať.
Cieľom nie je iba nepiť
Veľmi veľa ľudí si myslí, že úspech znamená iba to, že nevypijú alkohol.
To je dôležité.
Ale nie je to všetko.
Skutočným cieľom je žiť kvalitný život.
Byť zdravší.
Pokojnejší.
Lepší partner.
Lepší rodič.
Spoľahlivejší kolega.
Človek, ktorý sa dokáže tešiť z obyčajných dní.
Ak iba prestaneš piť, ale zostaneš nahnevaný na celý svet, nebudeš skutočne slobodný.
Skutočná abstinencia znamená oveľa viac.
Je to nový spôsob myslenia.
Nový spôsob života.
Nový pohľad na seba aj na svet.
Každý deň je malým víťazstvom
Niekedy budeš mať pocit, že sa nič nemení.
Práve vtedy sa na chvíľu zastav.
Spomeň si, kde si bol pred mesiacom.
Pred pol rokom.
Pred rokom.
Možno dnes lepšie spíš.
Možno sa viac usmievaš.
Možno si znovu získavaš dôveru svojich detí.
Možno máš viac energie.
Možno šetríš peniaze.
Možno sa opäť tešíš na budúcnosť.
To všetko sú víťazstvá.
Možno malé.
Ale práve z nich sa skladá nový život.
Pamätaj, že samoliečba nemusí byť cestou osamoteného boja.
Ak cítiš, že potrebuješ podporu, prijmi ju.
Program NikoVida™, NikoLux a komunita NikoDei vznikli práve preto, aby človek nemusel zápasiť so závislosťou úplne sám.
Najväčšou silou totiž nie je dokázať všetko bez pomoci.
Najväčšou silou je vedieť, kedy podať ruku a dovoliť druhým, aby na chvíľu kráčali vedľa teba.
A práve to môže byť rozhodnutie, ktoré zmení celý tvoj život.
