Prvé dni doma – Najdôležitejšie obdobie abstinencie
Po návrate z liečenia prichádza obdobie, ktoré mnohí odborníci považujú za jedno z najdôležitejších.
Prvé dni doma.
Práve teraz začneš využívať všetko, čo si sa na liečení naučil.
V liečebni si mal okolo seba odborníkov, terapeutov, zdravotníkov aj ľudí, ktorí ťa podporovali. Doma budeš musieť robiť množstvo rozhodnutí sám.
To však neznamená, že na to nestačíš.
Znamená to iba, že je čas začať dôverovať tomu, čo si sa naučil.
Nemaj od seba priveľké očakávania
Mnohí ľudia si po návrate povedia:
„Od zajtra bude všetko dokonalé.“
Budem skoro vstávať.
Budem športovať.
Vyriešim všetky dlhy.
Nájdem si prácu.
Napravím všetky vzťahy.
Keď sa to nepodarí za pár dní, prichádza sklamanie.
Preto si zapamätaj jednu dôležitú vec.
Nepotrebuješ byť dokonalý.
Potrebuješ byť vytrvalý.
Každý deň urob jeden správny krok.
To úplne stačí.
Zachovaj si denný režim
Jednou z najväčších chýb býva návrat k starému spôsobu života.
Dlhé spanie.
Nuda.
Nepravidelné jedenie.
Bezcieľne sledovanie televízie alebo telefónu.
Práve prázdny čas býva častým spúšťačom myšlienok na alkohol.
Pokús sa čo najviac zachovať režim, ktorý si mal na liečení.
Vstávaj približne v rovnakom čase.
Pravidelne jedz.
Choď na prechádzku.
Športuj.
Čítaj.
Rozprávaj sa s blízkymi.
Zamestnaj svoju myseľ aj telo.
Prvé dni bývajú citlivé
Možno sa budeš cítiť šťastný.
Možno smutný.
Možno podráždený.
A možno všetko naraz.
Neboj sa týchto pocitov.
Tvoje telo aj myseľ sa stále učia žiť bez alkoholu.
Emócie môžu byť silnejšie ako predtým.
To neznamená, že robíš niečo zle.
Je to prirodzená súčasť uzdravovania.
Nezostávaj sám
Ak príde ťažší deň, neuzatváraj sa do seba.
Zavolaj niekomu.
Choď na prechádzku.
Navštív rodinu.
Rozprávaj sa.
Práve rozhovor často prinesie pokoj, ktorý si kedysi hľadal v alkohole.
Pamätaj, že požiadať o pomoc nie je slabosť.
Je to znak zodpovednosti voči sebe aj svojim blízkym.
Každý večer si pripomeň svoje víťazstvo
Keď si večer ľahneš do postele, uvedom si jednu vec.
Dnes si zvládol ďalší deň.
Možno nebol jednoduchý.
Možno si bojoval s chuťou na alkohol.
Možno si mal náročný rozhovor alebo ťažké myšlienky.
Ale zvládol si ich bez alkoholu.
A práve to je víťazstvo, ktoré stojí za oslavu.
Úloha na dnes
Počas prvých siedmich dní doma si každý večer napíš tri veci, ktoré sa ti podarili. Nemusia byť veľké. Aj obyčajná veta „Dnes som zostal triezvy.“ je obrovským úspechom.
Myšlienka od NikoVida™
Prvé dni doma nemusia byť dokonalé. Stačí, keď budú triezve. Každý takýto deň je ďalším pevným kameňom, na ktorom staviaš svoj nový život.
Doma sa začína skutočný život
Počas liečby bolo prostredie bezpečné.
Alkohol tam nebol na dosah.
Každý deň mal svoj režim.
Doma je to iné.
Obchod je za rohom.
Krčma je stále na svojom mieste.
Možno stretneš ľudí, s ktorými si kedysi pravidelne pil.
Práve preto si každý deň pripomínaj, prečo si na liečenie nastúpil.
Nie preto, že si musel.
Ale preto, že si chcel získať späť svoj život.
Nenechaj sa zaskočiť chuťou na alkohol.
Mnohí ľudia si myslia, že po liečbe už chuť na alkohol nikdy nepríde.
Nie je to celkom pravda.
Môže prísť.
Niekedy nečakane.
Po hádke.
Po strese.
Po oslave.
Alebo aj počas obyčajného dňa.
Dôležité je vedieť, že chuť nie je príkaz.
Je to len pocit.
A každý pocit raz pominie.
Keď príde, zastav sa.
Nadýchni sa.
Choď na prechádzku.
Zavolaj niekomu.
Pripomeň si všetko, čo si získal.
A všetko, čo by si mohol stratiť.
Vytvor si nové zvyky
Domov nemusí vyzerať rovnako ako pred liečbou.
Skús si vytvoriť nové rituály.
Rannú kávu na terase.
Večernú prechádzku.
Čítanie knihy.
Šport.
Spoločnú večeru s rodinou.
Práve nové návyky postupne nahradia tie staré.
A jedného dňa si uvedomíš, že na alkohol si už ani nespomenieš tak často ako kedysi.
Neboj sa povedať „nie“
Možno príde telefonát:
„Poď na jedno.“
„Veď už si zdravý.“
„Jedno pivo ti neuškodí.“
Pamätaj si jednu dôležitú vec.
Nikomu nemusíš vysvetľovať svoje rozhodnutie.
Jednoduché:
„Nie, ďakujem.“
Úplne stačí.
Chrániš tým seba.
Svoje zdravie.
Svoju rodinu.
Aj svoju budúcnosť.
Každý deň je dôvod na radosť
Nečakaj na veľké úspechy.
Teš sa z maličkostí.
Zo spoločných raňajok.
Zo smiechu detí.
Zo západu slnka.
Z pokojného večera.
Zo zobudenia bez výčitiek.
Práve tieto obyčajné chvíle tvoria ten najkrajší život.
A práve kvôli nim stálo za to prestať piť.
Úloha na dnes
Každé ráno si povedz jednu vetu:
„Dnes nepotrebujem zvládnuť celý život. Stačí, keď zvládnem dnešný deň bez alkoholu.“
Ak to zopakuješ zajtra a pozajtra, z jednotlivých dní sa stanú týždne, mesiace a napokon roky.
Myšlienka od NikoVida™
Abstinencia sa nežije po rokoch. Žije sa dnes. A keď zvládneš dnešok, zajtra budeš o krok bližšie k životu, ktorý si si vybral.
