Strava – Tvoje telo si zaslúži nový začiatok
Keď človek prestane piť alkohol, jeho telo začne robiť niečo úžasné – pomaly sa uzdravuje. Pečeň, mozog, srdce, trávenie aj nervový systém dostávajú príležitosť znovu fungovať tak, ako boli stvorené.
Tento proces však potrebuje čas a správnu výživu.
Nemusíš držať prísne diéty ani počítať každú kalóriu. Dôležité je začať jesť pravidelne a dopriať svojmu telu to, čo mu dlhé roky chýbalo.
Alkohol telo pripravuje o živiny
Počas rokov pitia telo často trpí nedostatkom vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých látok.
Preto sa po liečbe môže objaviť únava, slabosť, nervozita alebo horšia koncentrácia.
To neznamená, že robíš niečo zle.
Je to prirodzená súčasť regenerácie.
Každé zdravé jedlo pomáha telu obnovovať silu.
Jedz pravidelne
Jednou z najväčších chýb je vynechávanie jedál.
Keď je človek veľmi hladný, býva podráždený, unavený a horšie zvláda stres. Práve vtedy môže byť chuť na alkohol silnejšia.
Preto je lepšie jesť menšie porcie pravidelne počas dňa.
Pravidelnosť prináša stabilitu nielen telu, ale aj psychike.
Nezabúdaj na pitný režim
Počas závislosti býva organizmus často dehydrovaný.
Preto si vytvor nový návyk – maj pri sebe vždy fľašu vody.
Pime priebežne počas celého dňa, nie až vtedy, keď pocítime smäd.
Aj obyčajná voda pomáha telu fungovať lepšie.
Neboj sa chuti na sladké
Mnohí ľudia po skončení pitia zistia, že majú väčšiu chuť na sladké.
Je to pomerne časté.
Mozog si hľadá nový zdroj rýchlej energie.
Ak si občas dopraješ koláč alebo kúsok čokolády, neznamená to zlyhanie.
Postupne sa snaž zaraďovať aj ovocie, orechy alebo kvalitné jogurty.
Dôležité je nájsť rovnováhu.
Dopraj telu to najlepšie
Nemusíš kupovať drahé potraviny.
Často stačí to najjednoduchšie:
čerstvá zelenina,
ovocie,
kvalitné bielkoviny,
celozrnné pečivo,
ryža, zemiaky alebo ovsené vločky,
strukoviny,
kvalitné mliečne výrobky.
Tvoje telo nepotrebuje dokonalosť.
Potrebuje pravidelnú starostlivosť.
Jedlo je súčasťou nového života
Po čase si všimneš, že máš viac energie.
Lepšie spíš.
Ľahšie sa sústredíš.
Máš lepšiu náladu.
Aj tieto zmeny sú výsledkom toho, že sa o seba staráš.
Každé zdravšie rozhodnutie je ďalším krokom na tvojej ceste.
Úloha na dnes
Skús dnes urobiť jednu malú zmenu vo svojom jedálničku. Pridaj pohár vody navyše, porciu zeleniny alebo ovocie. Malé kroky vytvárajú veľké zmeny.
Myšlienka od NikoVida™
Roky si možno svoje telo zaťažoval. Dnes mu môžeš každý deň ukázať, že ti na ňom záleží. Každé zdravé jedlo je investíciou do života, ktorý si buduješ bez alkoholu.
Jedlo nie je nepriateľ
Veľa ľudí po liečbe začne mať výčitky, keď si doprajú niečo sladké alebo obľúbené jedlo.
Nezabúdaj však, že práve teraz prechádza tvoje telo veľkou zmenou.
Nepotrebuje ďalšie zákazy.
Potrebuje rozumnú rovnováhu.
Ak si občas dopraješ koláč, pizzu alebo zmrzlinu, neznamená to, že si zlyhal. Dôležité je, aby sa z výnimky nestal každodenný zvyk.
Nejde o dokonalé stravovanie.
Ide o dlhodobý zdravý životný štýl.
Nakupuj s rozumom
Mnohí ľudia nakupujú hladní.
A práve vtedy končí v košíku množstvo vecí, ktoré vôbec nepotrebujú.
Skús si pred nákupom zjesť malé jedlo a priprav si jednoduchý zoznam.
Ušetríš peniaze, čas aj zbytočné pokušeniam.
Varenie môže byť novým koníčkom
Možno si doteraz jedlu nevenoval veľkú pozornosť.
Teraz máš príležitosť objaviť niečo nové.
Nauč sa pripraviť niekoľko jednoduchých a chutných jedál.
Zapoj partnera, partnerku alebo deti.
Spoločné varenie prináša radosť, rozhovory a vytvára krásne rodinné spomienky.
Aj to je súčasť nového života.
Nepodceňuj raňajky
Po kvalitných raňajkách má telo viac energie a mozog lepšie funguje.
Nemusia byť zložité.
Ovsené vločky, jogurt, vajíčka, celozrnné pečivo, ovocie alebo tvaroh sú jednoduché možnosti, ktoré zasýtia na dlhší čas.
Dobrý začiatok dňa často ovplyvní celý jeho priebeh.
Dopraj si čas na jedlo
Nejedz v strese, postojačky ani v zhone.
Sadni si.
Jedz pomaly.
Vnímaj chuť jedla.
Aj obyčajný obed sa môže stať chvíľou pokoja.
Starostlivosť o telo nie je slabosť.
Je to prejav úcty k sebe samému.
Tvoje telo si pamätá
Možno výsledky neuvidíš po týždni.
Ani po dvoch.
Ale o niekoľko mesiacov si všimneš, že máš viac energie, lepšiu pleť, kvalitnejší spánok a viac síl zvládať každodenné výzvy.
Telo si pamätá, ako si sa k nemu správal.
A rovnako si bude pamätať aj tvoju novú starostlivosť.
