Ako predchádzať relapsu
Ak existuje jedna vec, ktorá dokáže výrazne znížiť riziko návratu k alkoholu, je to prevencia.
Relaps ani recidíva neprichádzajú bez varovania.
Vo väčšine prípadov posielajú človeku množstvo signálov.
Čím skôr ich rozpoznáš, tým ľahšie ich dokážeš zastaviť.
Predchádzať relapsu neznamená žiť v strachu.
Znamená žiť múdro.
Znamená poznať sám seba.
Znamená vedieť, čo ti pomáha a čo ti naopak škodí.
Staraj sa každý deň o seba
Mnohí ľudia si myslia, že abstinencia znamená len nepitie alkoholu.
Nie je to pravda.
Abstinencia znamená aj starostlivosť o svoje telo, myseľ a dušu.
Pravidelný spánok.
Pravidelná strava.
Pohyb.
Oddych.
Rozhovory.
Smiech.
To všetko tvorí pevnú ochranu pred relapsom.
Človek, ktorý sa o seba stará, zvláda náročné situácie oveľa lepšie.
Nezostávaj na všetko sám
Jednou z najväčších chýb býva presvedčenie:
„Už pomoc nepotrebujem.“
Práve vtedy treba spozornieť.
Každý človek potrebuje vo svojom živote ľudí, ktorým dôveruje.
Rodinu.
Priateľov.
Terapeuta.
Komunitu.
Človeka, ktorému môže zavolať aj o desiatej večer a povedať:
„Dnes mám ťažký deň.“
Nie je hanba požiadať o pomoc.
Hanba je trápiť sa osamote a mlčať.
Všímaj si malé zmeny
Relaps nezačína veľkými problémami.
Začína maličkosťami.
Prestaneš športovať.
Horšie spíš.
Si podráždený.
Vyhýbaš sa ľuďom.
Strácaš radosť zo života.
Práve vtedy je čas zastaviť sa.
Nepočkaj, kým sa malé problémy zmenia na veľké.
Chráň svoj nový život
Predstav si svoju abstinenciu ako krásny dom, ktorý si dlho staval.
Nebolo to jednoduché.
Stálo ťa to veľa síl.
Bolo by rozumné riskovať všetko kvôli jednému poháriku?
Určite nie.
Preto si každý deň pripomínaj hodnotu toho, čo si vybudoval.
Pokoj.
Rodinu.
Zdravie.
Dôveru.
Slobodu.
To všetko je oveľa cennejšie ako alkohol.
Každé správne rozhodnutie ťa posilňuje
Možno si dnes ani neuvedomuješ, akú silu majú tvoje každodenné rozhodnutia.
Keď odmietneš alkohol.
Keď pôjdeš na prechádzku.
Keď zavoláš priateľovi.
Keď si oddýchneš.
Keď sa úprimne porozprávaš.
Práve vtedy posilňuješ svoju budúcnosť.
Nie veľkými činmi.
Ale malými rozhodnutiami, ktoré robíš každý deň.
Úloha na dnes
Napíš si zoznam desiatich vecí, ktoré ti prináša abstinencia.
Keď niekedy príde pokušenie, prečítaj si ho.
Pripomenie ti, že alkohol ti nikdy nemôže dať to, čo ti už dala triezvosť.
Myšlienka od NikoVida™
Najlepšou ochranou pred relapsom nie je strach z alkoholu. Je to láska k novému životu, ktorý si si vybudoval. Keď si budeš vážiť svoju slobodu každý deň, bude oveľa ľahšie ju ochrániť.
