Keď príde craving, človek má často pocit, že musí konať okamžite.
Mozog začne hovoriť:
„Napime sa a bude pokoj.“
Práve v tej chvíli je najdôležitejšie neurobiť unáhlené rozhodnutie.
Craving je ako vlna.
Najprv narastie.
Dosiahne svoj vrchol.
A potom začne postupne slabnúť.
Ak vydržíš niekoľko minút, veľmi často zistíš, že jeho sila výrazne klesla.
V projekte NikoVida™ – Centrum pomoci pri závislostiach sme zo skutočných príbehov ľudí vytvorili jednoduchý postup, ktorý môže pomôcť zvládnuť craving.
Krok 1 – Zastav sa
Nepanikár.
Povedz si:
„Toto je craving. Nie je to recidíva. O chvíľu pominie.“
Už samotné pomenovanie situácie znižuje jej silu.
Krok 2 – Zmeň prostredie
Ak si na mieste, ktoré v tebe vyvoláva chuť na alkohol, odíď.
Vyjdi von.
Choď na prechádzku.
Sadni do auta a odvez sa.
Navštív blízkeho človeka.
Zmena prostredia často preruší starý automatický návyk.
Krok 3 – Napij sa vody a niečo zjedz
Hlad, smäd a nízka hladina cukru v krvi môžu craving zosilniť.
Vypi pohár vody.
Najedz sa.
Aj takáto jednoduchá vec môže pomôcť.
Krok 4 – Zavolaj niekomu
Nezostávaj sám.
Zavolaj partnerovi.
Priateľovi.
Terapeutovi.
Alebo sa spoj s komunitou NikoDei.
Niekoľko úprimných viet môže úplne zmeniť priebeh celej situácie.
Krok 5 – Zamestnaj telo
Choď na rýchlu prechádzku.
Beh.
Bicykel.
Posilňovanie.
Práca v záhrade.
Upratovanie.
Pohyb pomáha znižovať napätie a odvádza pozornosť od vtieravých myšlienok.
Krok 6 – Pripomeň si dôvod abstinencie
Pozri si fotografiu svojej rodiny.
Detí.
Partnera.
Prečítaj si svoje ciele.
Spomeň si, prečo si sa rozhodol prestať piť.
Nie kvôli alkoholu.
Kvôli životu.
Krok 7 – Vyhľadaj odbornú pomoc, ak je to potrebné
Ak sa craving opakuje veľmi často, je mimoriadne silný alebo máš pocit, že ho nedokážeš zvládať, obráť sa na psychiatra, psychológa alebo adiktológa.
V niektorých prípadoch môže odborník odporučiť psychoterapiu, úpravu liečby alebo lieky, ktoré pomáhajú znižovať túžbu po alkohole. O vhodnej liečbe však vždy rozhoduje lekár.
Zapamätaj si
Nikdy si nehovor:
„Vydržím celý život.“
Povedz si:
„Vydržím najbližších desať minút.“
A keď prejdú, povedz si to znova.
Práve takto zvládli craving tisíce ľudí pred tebou.
A práve tak ho môžeš zvládnuť aj ty.
V NikoVida™ veríme, že craving nie je skúškou tvojej hodnoty.
Je to skúška tvojej trpezlivosti.
A každá zvládnutá vlna túžby po alkohole robí tvoj mozog silnejším.
Na záver si zapamätaj jednu myšlienku.
Craving prichádza ako vlna. Ak jej nepodľahneš, sama ustúpi. A keď ustúpi, zostane ti to najcennejšie – tvoja abstinencia, tvoje zdravie a tvoj nový život.
