Jednou z najväčších obáv ľudí, ktorí prestali piť alkohol, je návrat k pitiu. Mnohí si myslia, že ak sa po období abstinencie znovu napijú, znamená to úplné zlyhanie. Moderná medicína aj skúsenosti odborníkov však ukazujú, že relaps je častou súčasťou procesu zotavovania.
To však neznamená, že je nevyhnutný.
Naopak. Čím lepšie človek rozumie tomu, ako relaps vzniká, tým väčšiu má šancu mu predísť.
Najdôležitejšie je pochopiť jednu vec:
Relaps nezačína prvým pohárom. Relaps začína oveľa skôr – v mysli.
—
Čo je relaps
Relaps znamená návrat k užívaniu alkoholu po období abstinencie.
Môže mať rôznu podobu.
Niekto vypije jeden pohár a okamžite vyhľadá pomoc.
Iný sa po jednom pohári vráti k pravidelnému pitiu.
Práve preto odborníci rozlišujú viacero fáz relapsu.
—
Tri fázy relapsu
Relaps zvyčajne neprebieha náhle.
Vo väčšine prípadov má tri postupné fázy.
1. Emočný relaps
V tejto fáze človek ešte vôbec nemyslí na alkohol.
Postupne sa však objavujú varovné signály:
– chronická únava,
– podráždenosť,
– potláčanie emócií,
– zanedbávanie oddychu,
– izolácia od blízkych,
– vynechávanie terapií alebo podporných stretnutí.
Navonok môže všetko pôsobiť normálne.
Vo vnútri však narastá napätie.
—
2. Psychický relaps
V tejto fáze už začína vnútorný boj.
Objavujú sa myšlienky:
„Možno už viem piť s mierou.“
„Veď jeden pohár mi nemôže uškodiť.“
„Tentoraz to zvládnem.“
Mozog si začne pamätať najmä príjemné chvíle spojené s alkoholom.
Naopak, bolesti, konflikty a utrpenie vytláča do úzadia.
Ide o veľmi nebezpečné obdobie.
—
3. Fyzický relaps
Až teraz prichádza samotné pitie.
Prvý pohár však nie je začiatkom problému.
Je iba dôsledkom procesov, ktoré prebiehali už niekoľko dní alebo týždňov.
—
Prečo vzniká relaps
Relaps nevzniká preto, že človek je slabý.
Vzniká kombináciou viacerých faktorov.
Najčastejšie ide o:
– stres,
– dlhodobú psychickú záťaž,
– konflikty,
– samotu,
– únavu,
– depresiu,
– úzkosť,
– oslavy spojené s alkoholom,
– návrat do starého prostredia,
– kontakt s ľuďmi, s ktorými kedysi pil.
Každý človek má svoje vlastné rizikové situácie.
Ich poznanie je základom prevencie.
—
HALT – štyri varovné signály
V liečbe závislostí sa často používa jednoduchá pomôcka s názvom HALT.
Predstavuje štyri stavy, počas ktorých je riziko relapsu výrazne vyššie.
H – Hungry (hlad)
Nedostatok jedla znižuje energiu aj psychickú odolnosť.
A – Angry (hnev)
Nevyriešený hnev často vedie k impulzívnym rozhodnutiam.
L – Lonely (samota)
Dlhodobá osamelosť patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory návratu k pitiu.
T – Tired (únava)
Vyčerpaný človek sa rozhoduje horšie a ľahšie podľahne pokušeniu.
Ak sa objaví niektorý z týchto stavov, je vhodné spozornieť a venovať mu pozornosť skôr, než sa problémy prehĺbia.
—
Myšlienky, ktoré varujú
Mozog často pripravuje relaps nenápadne.
Varovné môžu byť napríklad myšlienky:
– „Veď som už dlho nepil.“
– „Tentoraz to bude iné.“
– „Stačí iba jedno pivo.“
– „Ostatní pijú normálne.“
– „Ja už nie som alkoholik.“
Práve tieto myšlienky bývajú začiatkom návratu.
—
Spúšťače (triggery)
Trigger je podnet, ktorý môže vyvolať silnú túžbu po alkohole.
Môže ním byť:
– vôňa alkoholu,
– reklama,
– športový prenos,
– obľúbená krčma,
– rodinná oslava,
– výplata,
– hudba,
– starí priatelia,
– určitý deň v roku.
Mozog si tieto situácie počas závislosti uložil ako súčasť pitia.
Dobrou správou je, že časom ich sila postupne slabne.
—
Relaps nie je náhoda
Mnohí ľudia hovoria:
„Neviem, ako sa to stalo.“
Pri podrobnejšom rozhovore sa však často ukáže, že už niekoľko týždňov pred pitím:
– boli pod veľkým stresom,
– zanedbávali spánok,
– prestali športovať,
– prestali chodiť na terapiu,
– uzatvorili sa do seba,
– prestali hovoriť o svojich pocitoch.
Relaps je preto vo väčšine prípadov postupný proces.
—
Čo pomáha relapsu predchádzať
Úspešná prevencia stojí na každodenných návykoch.
Pomáha najmä:
– pravidelný režim,
– dostatok spánku,
– kvalitná strava,
– pohyb,
– psychoterapia,
– podporné skupiny,
– rozhovory s blízkymi,
– nové koníčky,
– plánovanie voľného času.
Čím viac zdravých návykov človek vytvorí, tým menej priestoru zostáva pre alkohol.
—
Čo robiť pri silnej túžbe po alkohole
Craving zvyčajne netrvá večne.
Najčastejšie vrcholí počas niekoľkých minút a potom postupne slabne.
Pomôcť môže:
– odísť z rizikového prostredia,
– zavolať blízkemu človeku,
– napiť sa vody alebo sa najesť,
– ísť na prechádzku,
– venovať sa fyzickej aktivite,
– použiť dychové alebo relaxačné techniky,
– pripomenúť si dôvody, pre ktoré človek prestal piť.
Každý zvládnutý craving posilňuje nové nervové spojenia v mozgu.
—
Čo robiť, ak sa človek znovu napije
Jedno pochybenie nemusí znamenať návrat k dlhodobému pitiu.
Najdôležitejšie je:
– priznať si, čo sa stalo,
– neospravedlňovať pitie,
– čo najskôr kontaktovať odborníka alebo podporujúcu osobu,
– analyzovať príčinu,
– poučiť sa z nej,
– okamžite sa vrátiť k abstinencii.
Najväčším rizikom nie je samotný pohár.
Najväčším rizikom je myšlienka:
„Keď som to pokazil, už na ničom nezáleží.“
Práve táto predstava často vedie k ďalším dňom alebo týždňom pitia.
—
Podpora okolia
Rodina a priatelia môžu zohrávať významnú úlohu.
Pomáha, keď:
– neponúkajú alkohol,
– nebagatelizujú problém,
– povzbudzujú,
– počúvajú bez odsudzovania,
– podporujú pokračovanie v liečbe.
Podpora však neznamená preberať zodpovednosť za rozhodnutia človeka.
Každý nesie zodpovednosť za svoje vlastné kroky.
—
Relaps ako príležitosť na učenie
Ak relaps nastane, neznamená to, že všetko úsilie bolo zbytočné.
Je to signál, že niektorá časť systému ochrany zlyhala.
Správne spracovaný relaps môže človeka naučiť:
– lepšie rozpoznávať rizikové situácie,
– skôr si všímať varovné príznaky,
– účinnejšie zvládať stres,
– posilniť plán prevencie.
Mnohí ľudia dosiahli dlhodobú abstinenciu až po tom, čo sa z predchádzajúcich relapsov poučili.
—
Záver
Relaps nie je otázkou jedného okamihu ani jedného pohára. Je to proces, ktorý sa začína postupnými zmenami v myslení, emóciách a každodenných návykoch. Čím skôr človek rozpozná varovné signály, tým väčšiu má šancu zabrániť návratu k alkoholu.
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že abstinencia nie je jednorazové rozhodnutie, ale spôsob života. Každý deň prináša nové rozhodnutia, ktoré posilňujú zdravé návyky a chránia pred návratom k závislosti. Aj keď sa objavia prekážky, vždy existuje možnosť znovu sa postaviť, požiadať o pomoc a pokračovať v ceste za slobodným životom.
